Aprenda exercícios para prevenir e tratar a incontinência urinária

Problema que afeta principalmente as mulheres, e é visto por muitas pessoas como um processo comum do envelhecimento. Uma de suas causas é diminuição da concentração do colágeno no corpo (responsável por sustentar a uretra e a bexiga), o que enfraquece o assoalho pélvico. Nestes casos, o distúrbio pode ser prevenido e até mesmo tratado (junto com outros métodos) com exercícios simples, que devem ser feitos todos os dias .

Como fazer

Exercício 1: A mulher deve contrair a uretra por 5 segundos e relaxar 10. Este exercício pode ser feito em qualquer lugar. Na primeira semana, a recomendação é fazer dez repetições todos os dias. A cada nova semana, inclui-se mais dez repetições. Caso a mulher não saiba como contrair a uretra, ela pode, enquanto está urinando, prender o xixi, mas apenas uma vez, pois esta interrupção pode provocar uma infecção urinaria

Exercício 2: Sentada sobre a bola de pilates, a mulher deve se movimentar para frente e para trás. Serão dez repetições, duas vezes ao dia, durante a primeira semana. Nas demais, a quantidade de repetições pode ir aumentando gradativamente, de dez em dez

Exercício 3: Deitada, com as mãos na lateral do corpo, a mulher deve flexionar os joelhos e levantar o bumbum, até que o corpo forme um triângulo, depois abaixar o bumbum lentamente. Devem ser feitas dez repetições, duas vezes ao dia, durante a primeira semana. Nas demais, a quantidade de repetições pode ir aumentando gradativamente, de dez em dez