Você sofre com a TPM?
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Você sofre com a TPM?
Você pode amenizar os sintomas com mudanças simples na sua rotina.
- Pratique atividade física. As atividades físicas liberam endorfinas, que provocam sensação de prazer, relaxam, ajudam no funcionamento do intestino;
- Evite o consumo de café e seus derivados, reduza o sal da comida, evite doces em excesso e fuja do álcool. Uma alimentação inadequada pode contribuir para o aparecimento de distensão abdominal, náuseas, inchaços, dores nas mamas, alterações de humor e outras queixas na TPM;
- Procure orientação médica. Cerca de 5% dos casos de TPM precisam de tratamento com medicamentos;
- Coma carne vermelha, frutos do mar, vegetais verdes, laticínios em geral e outras fontes de magnésio. O magnésio é o mineral mais perdido na TPM e é um grande aliado para aliviar dores de cabeça. Em combinação com a vitamina B6, melhora a qualidade do sono, ameniza a irritabilidade, regula o ciclo menstrual e a sua duração;
- Não consuma alimentos que causem retenção de líquidos, como excesso de sal e molhos condimentados. A retenção de líquidos causa o inchaço;
- Troque todos os carboidratos refinados por versões integrais. O alto teor de fibras destes alimentos vai evitar a prisão de ventre e os desconfortos gastrointestinais que se acentuam com a TPM.
