Você sofre com a TPM?

Amamentação diminui crises de enxaqueca no pós-parto
6 de abril de 2017
Massagem ajuda a diminuir retenção de liquidos
5 de maio de 2017
Show all

Você sofre com a TPM?

Você pode amenizar os sintomas com mudanças simples na sua rotina.

  • Pratique atividade física. As atividades físicas liberam endorfinas, que provocam sensação de prazer, relaxam, ajudam no funcionamento do intestino;
  • Evite o consumo de café e seus derivados, reduza o sal da comida, evite doces em excesso e fuja do álcool. Uma alimentação inadequada pode contribuir para o aparecimento de distensão abdominal, náuseas, inchaços, dores nas mamas, alterações de humor e outras queixas na TPM;
  • Procure orientação médica. Cerca de 5% dos casos de TPM precisam de tratamento com medicamentos;
  • Coma carne vermelha, frutos do mar, vegetais verdes, laticínios em geral e outras fontes de magnésio. O magnésio é o mineral mais perdido na TPM e é um grande aliado para aliviar dores de cabeça. Em combinação com a vitamina B6, melhora a qualidade do sono, ameniza a irritabilidade, regula o ciclo menstrual e a sua duração;
  • Não consuma alimentos que causem retenção de líquidos, como excesso de sal e molhos condimentados. A retenção de líquidos causa o inchaço;
  • Troque todos os carboidratos refinados por versões integrais. O alto teor de fibras destes alimentos vai evitar a prisão de ventre e os desconfortos gastrointestinais que se acentuam com a TPM.

 

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *